Omega-3 på det norske markedet: den ultimate sammenligningen

Omega-3-fettsyrer er en forutsetning for å opprettholde optimal helse, og de spiller en sentral rolle i vårt velvære. Disse essensielle fettsyrene, også kjent som n-3-fettsyrer, finnes i store mengder i kaldtvannsfisk, alger, krill og enkelte vegetabilske kilder som linfrø og chiafrø.

Omega-3-fettsyrene er essensielle næringsstoffer som må tilføres gjennom kosten, fordi kroppen ikke produserer dem selv. Betydningen kan ikke overvurderes, ettersom disse fettsyrene har en rekke avgjørende funksjoner i kroppen.

Ikke alle omega-3-fettsyrer er like gode

Det er viktig å forstå at ikke alle omega-3-fettsyrer er like gode. Det finnes tre hovedtyper: EPA (eikosapentaensyre), DHA (dokosaheksaensyre) og ALA (alfa-linolensyre). EPA og DHA finnes hovedsakelig i fisk og skalldyr, mens ALA kommer fra vegetabilske kilder.

Selv om alle tre typene har helsemessige fordeler, anses EPA og DHA som de viktigste for mennesker. Kroppen har evnen til å omdanne en viss mengde ALA til DHA eller EPA, men denne prosessen er begrenset.

Hva gjør omega-3-fettsyrer?

Et tilstrekkelig inntak av omega-3-fettsyrer er spesielt gunstig for hjertet og sirkulasjonssystemet. Disse fettsyrene spiller en viktig rolle i reguleringen av blodtrykket og bidrar til sunne kolesterolnivåer.

Alfa-linolensyre, en av variantene av omega-3-fettsyrer, bidrar også til å opprettholde cellenes helse ved å sørge for sterke og fleksible cellemembraner. Denne fleksibiliteten er avgjørende for effektiv signaloverføring mellom celler og for kroppens stoffskifte.

Ifølge Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA) har vitenskapelige studier vist følgende:

• ALA bidrar til å opprettholde et normalt kolesterolnivå i blodet, og en positiv effekt kan oppnås med et daglig inntak av 2 g ALA.
• DHA bidrar til å opprettholde en normal hjernefunksjon og et normalt syn. Den gunstige effekten oppnås med et daglig inntak på 250 mg DHA.
• EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon, og den gunstige effekten oppnås med et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA.

Hva er forskjellen mellom omega 3, 6 og 9?

Den viktigste forskjellen mellom omega-fettsyrene er at både omega-3- og omega-6-fettsyrene ikke kan produseres av kroppen selv, og derfor må tilføres gjennom kosten. Omega-9-fettsyrer kan derimot produseres av kroppen selv og kan til og med omdanne omega-3-fettsyrer til omega-9-fettsyrer. Derfor kan tilskudd av omega-9 virke unødvendig.

Når det gjelder omega-3- og omega-6-fettsyrer, er det som regel en ubalanse i det såkalte «vestlige» kostholdet. Dette kostholdet inneholder ofte store mengder omega-6-fettsyrer fra bearbeidede matvarer og vegetabilske oljer, men mangler matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer, for eksempel fet fisk.

En viktig ting å merke seg når man tar tilskudd av omega-3- eller omega-6-fettsyrer, er at de positive helseeffektene avhenger av balansen mellom de to. Balanse er avgjørende fordi disse fettsyrene har ulike og til dels motstridende effekter på kroppen.

Det optimale forholdet mellom omega-3- og omega-6-fettsyrer anses å ligge mellom 1:1 og 4:1. Dessverre har mange vestlige kosthold et forhold på opptil 1:20 eller mer, noe som kan ha alvorlige negative konsekvenser for helsen. For en bedre balanse og forbedret helse anbefales det derfor å øke inntaket av omega-3 og begrense omega-6.

Ikke tro på disse mytene om omega-3-fettsyrer

Det er viktig å avlive myter om omega-3-fettsyrer som ikke er basert på fakta. Feilinformasjon om disse viktige næringsstoffene og om omega-3-tilskudd er dessverre utbredt. Derfor er det så viktig å skille mellom fakta og myter. Nedenfor har vi avkreftet noen vanlige, men definitivt falske rykter om omega-3.

Myte 1: Det er enkelt å få i seg nok omega-3 gjennom kostholdet

Det er faktisk ikke så enkelt å få i seg nok omega-3-fettsyrer gjennom kosten alene. Ifølge European Food Safety Authority (EFSA) anbefales et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA for voksne. Undersøkelser utført i ulike europeiske land har vist at majoriteten av befolkningen i gjennomsnitt bare får i seg omtrent halvparten av den anbefalte mengden gjennom kostholdet.

En tysk studie, publisert i British Journal of Nutrition i 2012, fant at det gjennomsnittlige inntaket av EPA og DHA lå på rundt 120 mg per dag for friske voksne. En fransk studie, som ble publisert i samme tidsskrift i 2011, fant et gjennomsnittlig inntak på rundt 130 mg per dag for den samme befolkningsgruppen. Begge tallene ligger godt under EFSAs anbefalinger på 250-300 mg kombinert EPA og DHA per dag. I Norge, hvor fisk tradisjonelt har vært en viktig del av kostholdet, anbefales et minimumsinntak på 250 mg per dag for friske voksne.

Myte 2: Omega-3-tilskudd er bare bra for hjertehelsen

Omega-3-fettsyrer er vidt anerkjent for sine positive effekter på hjertehelsen, men fordelene strekker seg langt utover kardiovaskulær støtte. Disse essensielle fettstoffene spiller en avgjørende rolle i hjernens funksjon og utvikling, og studier viser at de kan bidra til å forbedre hukommelsen og den kognitive ytelsen, og til og med redusere risikoen for nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers. Omega-3 har også blitt knyttet til bedre psykisk helse, blant annet ved å lindre symptomer på depresjon og angst ved å forbedre nevrotransmitternes funksjon og redusere betennelse i hjernen.

I tillegg er disse fettsyrene også viktige for øyehelsen, immunforsvaret og for å redusere kronisk betennelse. De kan til og med redusere risikoen for autoimmune sykdommer som leddgikt og lupus.

Myte 3: Det holder å spise fisk for å få nok omega-3

Selv om fisk ofte anbefales som den beste måten å øke inntaket av omega-3-fettsyrer på, vil du ikke nødvendigvis få i deg nok av disse essensielle fettsyrene bare ved å inkludere sjømat i kostholdet ditt. Faktisk inneholder mange populære sjømatprodukter (som reker) svært lave nivåer av omega-3. Selv blant fisk som er kjent for å ha et høyt innhold av omega-3, som for eksempel laks, kan den faktiske mengden omega-3 variere betydelig, avhengig av om fisken er oppdrettsfisk eller villfanget, fiskens kosthold og til og med sesongen den ble fanget.

I tillegg har tilberedningsmetodene stor betydning for omega-3-innholdet: Steking av fisk kan ødelegge opptil 85 % av det gunstige omega-3-innholdet. Derfor er det ikke sikkert at du får dekket omega-3-behovet ditt bare ved å spise fisk regelmessig.

Overraskende fakta om omega-3-fettsyrer

Fakta 1: Omega-3-fettsyrene spiller en avgjørende rolle under svangerskapet

Det er verdt å merke seg betydningen av omega-3-fettsyrer under svangerskapet. Studier viser at kvinner som får i seg nok omega-3-fettsyrer under svangerskapet, har større sannsynlighet for å føde friske barn med velutviklede kognitive evner og synsevner. I tillegg kan omega-3-tilskudd bidra til å redusere risikoen for prematur fødsel hos gravide kvinner.

Fakta 2: Vær forsiktig når du bruker omega-3-tilskudd

Det er viktig å være klar over at fiskeoljetilskudd kan inneholde forurensning og tungmetaller som kvikksølv, PCB og dioksiner. Dessverre er de fleste fiskearter i dag påvirket av miljøgifter, noen mer enn andre.

For å sikre et omega-3-tilskudd av høy kvalitet, kommer fiskeoljen fra små fisk fanget i avsidesliggende og mindre forurenset vann. På grunn av sin korte levetid og sitt naturlige habitat inneholder disse fiskeartene minimalt med forurensning.
Fiskeoljen gjennomgår deretter flere destillasjonsprosesser for å minimere nivåene av forurensning og tungmetaller. Det kreves en betydelig innsats for å sikre høyest mulig renhet og kvalitet.

Fakta 3: Fettsyrene bidrar til å redusere betennelse og leddsmerter

Omega-3-fettsyrer er kraftige betennelsesdempende stoffer som kan bidra til å lindre symptomer på inflammatoriske tilstander som leddgikt (revmatoid artritt). Forskning har vist at omega-3 reduserer produksjonen av betennelsesmolekyler i kroppen, noe som fører til mindre leddsmerter, stivhet og hevelser.

Faktisk tyder studier på at personer med leddgikt som inntar omega-3 regelmessig, opplever redusert sykdomsaktivitet og kanskje til og med trenger mindre medisiner for å håndtere symptomene sine. Disse fordelene gjelder ikke bare ved leddgikt. Omega-3 har også vist effekt ved andre betennelsestilstander, som inflammatorisk tarmsykdom og dysmenoré (smertefulle menstruasjoner).

Hva du bør se etter når du velger omega-3-tilskudd

Når du står overfor valget av et omega-3-tilskudd, er det viktig å ta hensyn til følgende faktorer:

1. Sørg for at produktet inneholder betydelige nivåer av EPA og DHA, da dette er de viktigste formene av omega-3-fettsyrer som faktisk gir helsefordeler.
2. Velg et produkt som er grundig testet for både renhet og styrke for å sikre at du får et trygt og pålitelig kosttilskudd.
3. Se etter produkter som er sertifisert av anerkjente uavhengige organisasjoner som International Fish Oil Standards (IFOS) og Friend of the Sea, som gir et kvalitetsstempel og sikrer at produktet er pålitelig.
4. Vær oppmerksom på doseringen per kapsel og per dag. Noen kosttilskudd kan kreve større mengder for å dekke det anbefalte daglige inntaket.

Omega-3: Sammenligning

For å gjøre valget enklere for deg, har vi gjennomgått og sammenlignet dagens mest populære omega-3-tilskudd basert på spesifikke kriterier som ingredienser, brukervennlighet og generell kundetilfredshet. På den måten får du en klar oversikt over hvilket produkt som passer best til dine behov og preferanser.

---

1. plass: Vitality Nutritionals – UltraPure Omega-3

---

2. plass: NaturaMed Pharma – OmegaMed Extra D+E

---

3. plass: Vitality – Omega-3 DHA

---

4. plass: Nycoplus – Omega-3 Multi

---