Ifølge eksperter er dette de beste kosttilskuddene for bedre kognitiv funksjon

Synes du det er vanskelig å finne frem i jungelen av kosttilskudd som lover å få fart på hjernen?

Det finnes faktisk mange virkestoffer som bidrar til å holde hjernen i form. Stadig flere vitenskapelige studier viser at noen tradisjonelle medisinplanter kan forbedre den kognitive ytelsen. I tillegg finnes det flere mikronæringsstoffer, spesielt vitaminer, som er spesielt viktige for hjernen vår.

I denne guiden tar vi en grundig gjennomgang av de beste kosttilskuddene for å forbedre den kognitive funksjonen, utforsker ingrediensene de inneholder, og avkrefter vanlige myter. Når du er ferdig, vil du ha verktøyene til å velge et produkt som passer dine behov og hjelper deg med å yte ditt beste.

Vi tar for oss følgende temaer:

• Verdifulle plante- og vitaminstoffer – Hvilke ingredienser gir hjernen din virkelig en boost?
• Dette har Einstein aldri sagt – Hvilke myter om hjernen kan du trygt glemme fordi de rett og slett ikke stemmer?
• Nytt fra hjerneforskningen – Disse vitenskapelige funnene om hjernen kan overraske deg!
• Vi har analysert de beste produktene for hjernen – Hva inneholder de? Hvorfor liker vi akkurat disse produktene så godt? Og hvilket av dem passer best for deg?

Konsentrert kraft for hjernen din!

Enten det er Ayurveda eller Tradisjonell Kinesisk Medisin – det finnes mange medisinske planter som i århundrer har vært anbefalt for å styrke sinnet. Moderne medisinsk forskning bekrefter at dette ofte stemmer: Ekstrakter fra den indiske Brahmi-planten og aminosyren L-serin kan faktisk støtte hjernefunksjonen!

Like gunstig for de «grå cellene» er vitaminer, spesielt B-vitaminene, samt D-vitamin for immynsystemet.

Hvorfor er Bacopa Monnieri (Brahmi) bra for hjernen og hukommelsen?

Bacopa Monnieri, også kjent som Brahmi, er en urt som har vært brukt i århundrer innen ayurvedisk medisin for å støtte kognitive funksjoner, hukommelse og mental ytelse.

Forskning har vist at urten kan ha en rekke fordeler for hjernen:

• Forbedrer hukommelsen – Bacopa Monnieri inneholder bacosider, aktive forbindelser som bidrar til å reparere skadede nerveceller og fremme ny nervevekst. Dette kan styrke både korttids- og langtidshukommelsen og støtte læringsevnen (1).
• Støtter kognitiv funksjon – Urten bidrar til å opprettholde en god kognitiv funksjon, selv med økende alder (2), og kan forbedre konsentrasjon, oppmerksomhet og memoriseringsevne.
• Har antioksidative egenskaper – Inneholder kraftige antioksidanter som beskytter hjernen mot frie radikaler, noe som kan bidra til å forhindre kognitiv nedgang relatert til aldring (3).
• Bidrar til blodsirkulasjon og hjernesystemet – Bacopa Monnieri hjelper den perifere blodmikrosirkulasjonen og støtter normal blodsirkulasjon, som er assosiert med hjerneprestasjon.
• Reduserer stress – Urten kan bidra til å lindre og forebygge stress, noe som er viktig for mental balanse og god søvnkvalitet.

Bacopa Monnieri kan derfor være en verdifull ingrediens for de som ønsker å støtte hukommelse, læring og generell kognitiv funksjon gjennom livet.

Hvorfor er L-serin bra for hjernen og hukommelsen?

L-serin er en aminosyre som spiller en viktig rolle i hjernens funksjon, hukommelse og generell kognitiv helse.

På Okinawa, en øygruppe i Japan, oppnår innbyggerne ofte en imponerende høy alder, med mange som lever til over 110 år. Til tross for sin høye alder bevarer de en bemerkelsesverdig god helse, både fysisk og mentalt.

Forskning har vist at kostholdet deres inneholder høye nivåer av aminosyren L-serin. På globalt nivå har dette funnet ført til en økende interesse for L-serin, noe som har resultert i en markant økning i inntaket av denne aminosyren.

Her er noen av de viktigste fordelene ved L-serin:

• Støtter nervefunksjon – L-serin er essensiell for produksjonen av fosfolipider, viktige byggesteiner i cellemembraner, spesielt i hjernen og nervesystemet.
• Forbedrer kognitive funksjoner – Studier har vist at L-serin kan bidra til bedre læring, hukommelse og konsentrasjon.
• Beskytter hjernen – Aminosyren har nevrobeskyttende egenskaper.
• Støtter hjernens energibehov – L-serin spiller en rolle i energiproduksjonen, som er avgjørende for hjernens høye energiforbruk.

På grunn av disse egenskapene anses L-serin som en viktig aminosyre for å opprettholde kognitiv helse gjennom livet.

Sink

• Sink bidrar til normal kognitiv funksjon.

Folsyre

• Folat bidrar til normal psykologisk funksjon.

B-vitamin

• B12 (Kobalamin) bidrar til normal funksjon av nervesystemet og normal psykologisk funksjon.
• B12 bidrar til normal energiomsetning.

D-Vitamin

• Vitamin D bidrar til immunsystemets normale funksjon.

Disse mytene hører man stadig om hjernens ytelse

Den menneskelige hjernen er det mest komplekse organet vi kjenner til – ikke rart at vi fortsatt stadig lærer noe nytt om hvordan den fungerer. Det betyr også at tilsynelatende etablerte fakta ofte viser seg å være myter.

Myte 1: Vi bruker bare 10 % av hjernekapasiteten vår

Bevis for dette påståtte sitatet fra Albert Einstein finnes ikke. Påstanden har dukket opp igjen og igjen siden begynnelsen av 2000-tallet, men hovedsakelig i populærvitenskapelige tekster uten en konkret definisjon av hva denne “hjernekapasiteten” egentlig betyr eller hvordan den kan måles (4).

Faktum er: Selv om ikke alle hjerneområder er aktive samtidig, bruker vi hele hjernen vår i løpet av en dag – selv når vi sover (5)!

Myte 2: I hver hjerne dominerer bare den ene halvdelen

Når vi snakker om hjerneområder: Du har sikkert hørt at hos noen mennesker dominerer venstre hjernehalvdel, som står for analytisk og logisk tenkning, mens andre har en sterkere høyre hjernehalvdel, og dermed en mer utviklet intuisjon og kreativitet?

Dette stemmer ikke helt: Det som er korrekt, er at visse hjernefunksjoner er lokalisert til bestemte områder. Derimot finnes det ingen individuell, karakterdefinerende dominans av den ene eller andre hjernehalvdelen – og heller ikke en kjønnsforskjell i dette (6).

Myte 3: Hjernen lærer i søvne

Påstanden om at hjernen kan lære i søvne er heller ikke helt korrekt. Det som derimot er svært nyttig, er søvn etter læring for å styrke de nylig tilegnede informasjonene i hukommelsen:

Under dyp søvn (slow-wave sleep) blir minner reaktivert i hippocampus og flyttet til neokortex, altså til langtidsminnet. REM-søvn ser derimot ut til å fremme stabiliseringen av nye synapsforbindelser i hjernebarken (7).

Nyheter fra hjerneforskningen: Dette visste du sikkert ikke!

Det er kanskje enda viktigere å lære om de nyeste vitenskapelige funnene om hjernen, enn å fokusere på halve eller helt feilaktige myter. Her er tre spennende fakta som kan være relevante for hverdagen din – om hodepine, internettbruk og søvnmangel:

Fakta 1: Hodepine oppstår ikke (alltid) i hjernen

Alle har hatt hodepine noen ganger, og selv om det kan føles som om smerten kommer direkte fra hjernen, er det faktisk bare ved migrene at hjernen er årsaken – nærmere bestemt en forstyrrelse i signalbehandlingen, spesielt i hjernestammen og mellomhjernen (8).

Hodepine kan ofte ha andre årsaker, som muskelspenninger, bihulebetennelse, kjeveleddsproblemer, blodåresykdommer eller svulster (9). En mindre kjent, men vanlig årsak til hodepine er medikamentbruk – ironisk nok ofte forårsaket av hyppig bruk av smertestillende hodepinetabletter (10).

Fakta 2: Internett påvirker hjernen

Vitenskapelige studier viser at internettbruk påvirker kognisjon – evnen til å ta inn, prosessere og lagre informasjon. Dette gjelder spesielt konsentrasjonsevne, hukommelse og sosial kognisjon.

Det gir grunn til å tro at disse endringene også reflekterer fysiske forandringer i hjernen (11).

Fakta 3: Langvarig søvnmangel skader hjernecellene

Alle har kjent på at man har vanskelig for å tenke klart etter en natt med lite søvn. Men hva som egentlig forårsaker dette, og hvordan søvnmangel påvirker hjernen, har lenge vært uklart. En ny studie viser at det er glykogenlagrene – hjernens energireserver! Når vi sover, fylles de opp på nytt – men ved søvnmangel går de tomme, og hjernen fungerer dårligere (12).

---

Dette må du være oppmerksom på når du skal kjøpe et kosttilskudd for hjernen

Når du vurderer å kjøpe et kosttilskudd for din hjerne og din hukommelse, er det viktig å være oppmerksom på detaljene. Antallet tilbydere er stort, og ikke alle påstander har vitenskapelig støtte.

Basert på den nyeste forskningen er en nøye sammensatt kombinasjon av sekundære planteforbindelser, aminosyren L-serin og B-vitamin spesielt effektiv. Fremstående ingredienser inkluderer ekstrakter fra tradisjonelle helsemidler som Bacopa monnieri (Brahmi), L-serin, samt B-vitamin.

Til slutt er det også viktig å vurdere hva som ikke er i produktet: Kvalitets kosttilskudd bør unngå unødvendige kjemiske tilsetningsstoffer som fyllstoffer eller fargestoffer. Dessuten bør produkter ikke inneholde allergener som laktose, gluten eller gelatin fra animalsk opprinnelse, ettersom mange mennesker ønsker å unngå dette.

---

Ikke lenger en hemmelighet: Disse produktene imponerer virkelig

Fra mengden av produkter som lover å støtte hjernen, vil vi nå presentere våre topp 3. Den viktigste faktoren for vår vurdering er forholdet mellom pris og kvalitet! Vi ser også på virkestoffer og deres dosering, og gir trekk for potensielt uønskede ingredienser.

Vi har også tatt hensyn til brukervennlighet – doseringsform og antall kapsler eller tabletter som må svelges. I tillegg har vi vurdert kundetilfredshet for å sammenligne vårt eget vurdering med flertallets mening.

---

1. plass: Lectinect Hjerne

---

2. plass: Vitaserin

---

3. plass: Clear Brain

---

Kilder