God søvn: De 5 beste søvnproduktene tilgjengelig på det norske markedet nå

Hvem kjenner ikke til følelsen av å være skikkelig uthvilt? Etter en god natts søvn føler vi oss klar til å møte dagen med fornyet energi. Men, for å virkelig hente oss inn om natten, trenger vi både tilstrekkelig og god nok søvn. Kvaliteten på søvnen spiller også en stor rolle for hvordan vi takler dagen som venter oss. Dessverre er det mange som sliter med å sove godt på grunn av stress, bekymringer og uro.

Når tankene spinner rundt og stresset holder oss våkne om natten, kan moderne kosttilskudd være til god hjelp for å finne veien til en roligere natt. Ved siden av å skape gode soverutiner og finne tid til ro for å redusere stress, har ingredienser som melatonin, valerianarot, sitronmelisse og lavendel vist seg å være effektive for å fremme god søvn.

Selv om melatonin er blitt en veldig populær ingrediens i søvnprodukter, er klassikere som valerianrot og sitronmelisse fremdeles blant favorittene når det kommer til å bidra til en god natts søvn – spesielt når de kombineres.

Å finne det rette kosttilskuddet for deg og din søvnrutine blant hele det store utvalget av søvnprodukter kan være utfordrende og krever grundig forskning og sammenligning. Derfor har vi tatt en nærmere titt på markedet for deg for å finne de beste produktene for en avslappende, sammenhengende og rolig nattesøvn.

Her presenterer vi en spennende sammenligning av de mest populære kosttilskuddene for søvn på det norske markedet i dag.  

Dette skal vi gå gjennom:

  • Søvnfremmende ingredienser: Historien bak 
  • Vitenskapelige fakta
  • Avkreftede myter
  • Rangering av det beste søvntilskuddet på det norske markedet akkurat nå

De beste søvnfremmende ingrediensene

I tillegg til naturlige plantekstrakter som valerianarot, sitronmelisse og pasjonsblomst, har melatonin og en balansert kombinasjon av mikronæringsstoffer vist seg å være essensielle for avslappende søvn. Mens melatonin bidrar til å forkorte innsovningstiden, støtter visse vitaminer og mineraler også søvnen på naturlig vis. Spesielt er deres positive effekter på psyken og nervesystemet viktige.

Her er noen av de mest verdifulle vitaminene og mineralene hva det gjelder søvn:

Vitamin C, vitamin B6, vitamin B12, magnesium og niacin:  

  • Bidrar til normal psykologisk funksjon.
  • De støtter normal funksjon av nervesystemet.
  • De bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.

Selv om disse næringsstoffene kanskje ikke direkte påvirker søvnkvaliteten, spiller de en avgjørende rolle for å møte hverdagens utfordringer med energi og klarhet.  

Søvnfremmende ingredienser gjennom historien

Historisk sett har urter og naturlige ingredienser blitt brukt over hele verden for å fremme søvn og avslapning. Sitronmelissen, anerkjent for sine beroligende egenskaper av grekerne og romerne, ble ofte brygget til te for å lindre angst og fremme søvn. Kaliforniavalmuen, brukt av urfolk i Amerika, ble tradisjonelt brygget til te eller røkt for å fremme søvn og lindre ubehag.   

Pasjonsblomsten, en urt fra Amerika, ble brukt av innfødte stammer for å bekjempe søvnløshet og angst, ofte drukket som te eller tinktur. Valerianaroten, en favoritt siden antikken, ble tatt for å reduser stress og utmattelse samt forbedre søvnkvaliteten. Til slutt, melatonin, kroppens eget søvnhormon, har vært et naturlig middel for å regulere søvn-våken syklusen og behandle søvnproblemer gjennom mer moderne tid.

Det er fortsatt noen myter som sirkulerer rundt søvnkvalitet og nattesøvn. Ikke la deg lure av tilbakeviste påstander, og stol ikke på amatørhalvsannheter som ikke tåler nærmere undersøkelse.

Myte 1: 8 timers søvn er alltid optimalt

Faktisk er det ikke slik. Studier har vist at den optimale søvnvarigheten ikke nødvendigvis er 8 timer, men i gjennomsnitt 7 timer – i hvert fall for de fleste voksne. Vitenskapelige studier har også funnet at både for kort og for lang søvn kan ha negative konsekvenser for helsen, med svekkelse av kognitive evner og psykisk velvære.

Myte 2: Søvnmønstre endres med alderen

Det er sant at eldre mennesker ofte sover mindre og mindre. Spesielt fra 80-årsalderen kan det merkes at nattesøvnen blir kortere. Dette skyldes fysiologiske endringer i alderdommen, inkludert svakere døgnrytme sammenlignet med da man var yngre.

Myte 3: En ettermiddagslur forstyrrer nattesøvnen

Det avhenger av lengden. En lengre ettermiddagslur på mellom 1 – 3 timer kan faktisk påvirke kvaliteten på nattesøvnen negativt. Imidlertid kan en kort powernap på mellom 20 – 30 minutter bidra til effektiv hvile uten å forstyrre nattesøvnen. En kort lur om dagen kan til og med forbedre nattesøvnen ved å gjøre den roligere og dypere, samtidig som en kort lur reduserer stress.

Fakta om søvn: Noe du sannsynligvis ikke vet

Mens de tidligere mytene kanskje bare var tomme påstander med noen få sannheter spredt her og der er følgende fakta veldig interessante. Disse vitenskapelig beviste uttalelsene kan virke noe overraskende, men de er basert på solid forskning.

Fakta 1: Søvnunderskudd øker risikoen for fedme

Forskning har vist at mangel på søvn kan føre til økt kroppsvekt, spesielt blant barn og ungdom med allerede høy BMI. Det antas at søvnunderskuddet påvirker hormonelle og metabolske endringer som øker appetitten, i tillegg til å redusere kroppstemperaturen og dermed energiforbruket. Dette kan føre til mindre fysisk aktivitet og økt spising som følge av tretthet og kortere søvnvarighet.

Fakta 2: Avslappende søvn forbedrer livskvaliteten

En nylig studie har vist at optimal søvnkvalitet betydelig forbedrer livskvaliteten, med høyere nivåer av tilfredshet, trivsel, subjektiv helse og lykke. Kvaliteten på søvnen er viktigere enn varigheten.

Fakta 3: Mengde søvn varierer fra person til person

Den ideelle søvnmengden avhenger ikke bare av aldersgruppen, men også av individuelle faktorer som genetikk, helse og intern klokke. Barn og ungdom har vanligvis et større behov for søvn, og nok søvn er avgjørende for deres sunne utvikling. Søvnbehovet kan variere sterkt fra person til person og selv om den anbefalte søvnvarigheten oppnås, kan søvnmangel fremdeles oppstå. Derfor er både mengden og kvaliteten på søvn viktig for både helse og trivsel.

Produkter av høy kvalitet er sjeldne: Hva du bør vurdere når du kjøpe melatonin-produkter

Når det gjelder din egen søvn, bør du ikke gå på akkord. Kvalitet er av største betydning når det gjelder produktvalg. Det finnes flere forskjellige former for søvnprodukter og derfor er det viktig å sikre at søvnproduktene oppfyller følgende kriterier:

  • Tilstrekkelig melatonindosering
  • Testet kvalitet på ingredienser og sertifisert produksjon
  • Høy biotilgjengelighet
  • Ingen kunstige tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler
  • Uten animalske ingredienser og derfor egnet for veganere
  • Naturlig smak

Ideelt sett bør søvn fremmende produkter også inneholde andre naturlige ingredienser med avslappende og søvnfremmende egenskaper, men samtidig bør man ta beleiligheten i betraktning.

Hvilket produkt er best for deg? Hva skal du se etter når du kjøper?

For at et søvn-hjelpemiddel skal være «veldig verdifullt», må det oppfylle flere kriterier. I vår produktvurdering «De beste kosttilskuddene for søvn», testet vi nøye produktene basert på følgende aspekter: Vi vurderte ikke bare kundeanmeldelser og høy dosering, men også strenge kvalitetskontroller, optimal biotilgjengelighet og fravær av kunstige tilsetningsstoffer og allergener.

Sist, men ikke minst, var det viktig for oss at produsenten Non-GMO, fra råvarevalg til ferdig produkt. Her er vår vinner blant de testede søvn-hjelpemidlene. Den har virkelig fortjent tittelen testvinner:

Vi undersøkte nærmere: Disse hjelpemidlene hjelper deg med å sovne: 

Vår rangering er basert på et unikt system som tar hensyn til andre faktorer i tillegg til testkriteriene nevnt ovenfor. I tillegg til strenge kriterier, var vi også opptatt av enkel bruk og rimelig pris.

La oss komme i gang: Se og les selv!


1. plass: Lectinect ReviSleep

FORDELER

  • Med 1 mg melatonin
  • Bra dosering
  • Produktet er utviklet både for å hjelpe deg med å sovne og holde deg i søvn
  • Med Kaliforniavalmue kan fremme kvaliteten på naturlig søvn
  • Sitronmelisse er kjent for å ha en lett avslappende virkning
  • Valerianarot kan bidra til å opprettholde naturlig søvn
  • Pasjonsblomst blir ofte brukt for å fremme følelsen av rolig søvn
  • Med marint magnesium, selen og folsyre
  • Vitamin B1, B3, B6 og B12
  • Bare 1 kapsel per dag
  • Enkel å bruke
  • Inneholder vitamin C og vitamin D3
  • Høy biotilgjengelighet
  • Uten kunstige tilsetningsstoffer
  • Meget tolerert og allergen-fri
  • TOPP verdi for pengene
  • Egnet for vegetarianere
  • Strengt kontrollert kvalitet
  • Nøttefri, laktosefri, ingen sukkeralkohol, meierifritt, sukkerfri og soyafri
  • God kundetilfredshet

ULEMPER

  • Ofte utsolgt

RESULTAT

Vi fikk gleden av å teste ReviSleep, og vi må si at vi er meget imponert. Med en potent dose på 1 mg melatonin per kapsel, er dette produktet en gamechanger for alle som sliter med søvnproblemer. En av de fremtredende egenskapene til ReviSleep er selve formelen.  

Ikke bare hjelper den deg med å sovne raskere, men den jobber også med å holde deg i søvn gjennom hele natten. Med en unik blanding av melatonin, valerianarot, pasjonsblomst, kaliforniavalmue og sitronmelisse, tilbyr ReviSleep en omfattende tilnærming for fremming av god søvn. I tillegg inneholder dette tilskuddet ikke bare tilsetningen av marint magnesium og selen, men også de essensielle B-vitaminene B1, B3, B6 og B12. Denne unike kombinasjonen av naturlige ingredienser og næringsstoffer gir en helhetlig tilnærming til søvnstøtte, noe som gjør ReviSleep til det ideelle valget for de som ønsker en mer balansert og effektiv tilnærming til søvnproblemer.  

Med bare én kapsel om dagen er det utrolig enkelt å inkludere i rutinen din og den høye biotilgjengeligheten sikrer at kroppen din kan dra nytte av disse gunstige næringsstoffene.  Vi setter pris på at ReviSleep er et norsk produkt fri for kunstige tilsetningsstoffer og allergener, noe som gjør den egnet for et bredt spekter av kostholdsbehov. I tillegg er kapslene enkle å svelge, noe som alltid er en bonus.

Imidlertid er den eneste ulempen vi har funnet at ReviSleep har en tendens til å bli utsolgt raskt på grunn av sin popularitet. Men med tanke på dens effektivitet og utmerkede kundetilfredshet, er det ingen overraskelse at etterspørselen er høy. Konklusjonen er at ReviSleep tilbyr enestående verdi for pengene, og leverer en potent blanding av søvnfremmende ingredienser i en praktisk og lett fordøyelig form. Hvis du leter etter en naturlig løsning for å forbedre søvnkvaliteten din, trenger du ikke lete lenger.


2. plass: Lectinect Melatonin Forte

FORDELER

  • Best selgende melatonin-tablett i helsekostbutikkene
  • Inneholder peppermynteekstrakt
  • Inneholder melatonin
  • Godt tolerert
  • Ikke-GMO
  • Fruktosefri, gjærfri, hvetefri, meierifri, soyafri og sukkerfri
  • Egnet for veganere og vegetarianere
  • Kjøp reseptfritt i Norge
  • Et veldig rent og nøytralt produkt

ULEMPER

  • Ofte utsolgt

RESULTAT

Etter å ha utforsket og testet Lectinect Melatonin Forte grundig, er det tydelig at dette produktet har flere imponerende kvaliteter som gjør det til et verdig alternativ for de som ønsker å forbedre søvnkvaliteten sin.

En av de mest fremtredende fordelene med Lectinect Melatonin Forte er tilstedeværelsen av melatonin og peppermynteekstrakt i formelen. Disse ingrediensene, kombinert, gir en balansert tilnærming til søvnstøtte som er godt tolerert og ikke-GMO, og som passer for et bredt spekter av diettpreferanser, inkludert veganere og vegetarianere. I tillegg er det betryggende å vite at dette produktet kan kjøpes reseptfritt i Norge, noe som gjør det tilgjengelig for de som søker etter en pålitelig løsning for bedre søvn. Vi legger oss merke til at produktet holder det enkelt, rent og nøytralt noe vi finner tilfredsstillende for dem som ikke ønsker mange ingredienser og forholde seg til.

Som med enhver produktanmeldelse, er det viktig å vurdere eventuelle ulemper. Dessverre er det en tendens til at Lectinect Melatonin Forte er utsolgt ofte, noe som kan være en utfordring for de som er avhengige av produktet for kontinuerlig søvnstøtte. Til tross for denne ulempen, er Lectinect Melatonin Forte fortsatt en attraktiv mulighet for de som ønsker en pålitelig og effektiv løsning for søvnproblemer.


3. plass: BeSo Happy – Sweet Dreams

FORDELER

  • God smak og tekstur
  • Som å spise godteri 
  • Løses opp i munnen
  • Med melatonin
  • Med kaliforniavalmue
  • Med valerianarot
  • Med pasjonsblomst
  • Med kamille og lavendel
  • Med vitamin B6
  • For vegetarianere og veganere
  • Enkel å bruke
  • Egnet for veganere og vegetarianere   
  • Ingen kunstig søtningsmiddel
  • Gelatinfri, glutenfri, laktosefri og fri for farger
  • Ikke-GMO
  • God valuta for pengene
  • Reseptfri

ULEMPER

  • Med sukker
  • Inneholder smak
  • Med tilsetningsstoffer

RESULTAT

Vi må innrømme at vi er imponert over flere aspekter ved dette produktet.

En av de mest fremtredende fordelene med BeSo Happy Sweet Dreams er dens brukervennlighet. Med en tiltalende doseringsform og enkel bruk, er dette produktet ideelt for alle som ønsker å forbedre sin søvnkvalitet uten mye trøbbel. Produktet kommer som gummies med blåbærsmak noe som gjør at det sklir ned i de fleste ganer. I tillegg er det god valuta for pengene, noe som gjør det til et attraktivt valg for de som er opptatt av økonomien.

Den unike blandingen av ingredienser, inkludert melatonin, valerian, lidenskapsblomst, kamille, lavendel og valmuefrø, gjør BeSo Happy Sweet Dreams til et allsidig tilskudd som adresserer forskjellige aspekter ved søvnproblemer. Vi setter også pris på at produktet er egnet for både vegetarianere og veganere, og er fri for flere allergener, inkludert gelatin, gluten og laktose.

Selv om BeSo Happy Sweet Dreams har mange positive egenskaper, er det viktig å merke seg noen ulemper. Til tross for sin effektivitet, inneholder produktet sukker og smakstilsetninger, noe som kan være uønsket for noen brukere, spesielt ved bruk etter tannpuss. I tillegg er tilstedeværelsen av tilsetningsstoffer en bekymring for de som foretrekker et mer naturlig produkt.

Alt i alt er BeSo Happy Sweet Dreams et potent produkt som tilbyr et bredt spekter av fordeler og kan være et verdifullt tilskudd for de som ønsker å forbedre sin søvnkvalitet. For oss veier fordelene av at det kommer som gummies med smak veldig opp og er et friskt pust i en bransje fylt med tabletter. Alt i alt en verdig tredjeplass.


4. plass: Vitality – Melatonin 1mg Spray

FORDELER

  • Inneholder melatonin  
  • Har også vitamin B6
  • Ikke-GMO
  • Et rent produkt   
  • Lett tilgjengelig på farta 
  • Perfekt for personer som ikke liker å ta kapsler eller tabletter
  • For personer med søvnproblemer eller endret døgnrytme 
  • Eggefri, fiskefritt, fruktosefri, gelatinfri, laktosefri, meierifri og nøttefri mm.  
  • Egnet for veganere og vegetarianere 
  • Sukkerfri og ingen silisiumdioksid
  • Produsert i Europa
  • Høy standard

ULEMPER

  • Ofte utsolgt   
  • Vi vil ha mer av det gode- en større flaske

RESULTAT

Vår erfaring med Vitality Melatonin 1 mg Spray har vært svært positiv. Produktet inneholder melatonin og vitamin B6, og er ideelt for personer med søvnproblemer eller endret døgnrytme. Den praktiske sprayformen gjør det perfekt for de som ikke liker å ta kapsler eller tabletter, og det er lett tilgjengelig på farten.

Vi verdsetter at produktet er eggefritt, fiskefritt, fruktosefritt, gelatinfritt, laktosefritt, meierifritt, nøttefritt og egnet for veganere og vegetarianere. Det er også sukkerfritt og uten silisiumdioksid, noe som gjør det til et rent produkt. Produsert i Europa, oppfyller det høye standarder for kvalitet og produksjon.

Selv om vi er svært fornøyd med produktet, er det noen ulemper å merke seg. Det er dessverre ofte utsolgt, og vi skulle kanskje sett for oss en noe større flaske på sikt, men igjen perfekt for turer. Det kompenserer. Samlet sett er Vitality Melatonin 1 mg Spray en effektiv og praktisk løsning for bedre søvnkvalitet, og vi vil definitivt anbefale det til andre.


5. plass: SupraVit Melatonina 1 mg fast

FORDELER

  • Pakningen varer i ca. 2 måneder
  • Med tryptofan og vitamin B6 
  • Med melatonin 
  • Ofte tilgjengelig

ULEMPER

  • Kanskje hakket for dyrt mtp. kvalitet 
  • Inneholder fyllstoffer 
  • Inneholder antiklumpemidler 

RESULTAT

Så har vi kommet hit, til bunn. Men, har det seg egentlig slik at ettersom et produkt havner nederst at det ikke er bra? Nei, absolutt ikke, det krever litt å bare komme inn på denne listen. Men, etter å ha nøye undersøkt informasjonen om Supravit® Melatonina, er det flere faktorer å vurdere før man bestemmer seg for å bruke dette tilskuddet. Mens melatonin er kjent for å ha positive effekter på søvnkvaliteten, er det viktig å merke seg at denne formelen også inneholder L-tryptofan og vitamin B6. Selv om disse ingrediensene har potensielle fordeler, kan tilstedeværelsen av flere aktive stoffer gjøre det vanskelig å isolere effektene av melatonin alene.

Videre, til tross for at produktet angivelig inneholder naturlige ingredienser, kan tilstedeværelsen av fyllstoffer og antiklumpemidler heve bekymringer om den totale kvaliteten og renheten til produktet.

Det er også viktig å merke seg at interaksjoner med andre medisiner kan være en bekymring for noen brukere, spesielt de som allerede tar beroligende midler, sovemedisin eller antidepressiva. Dette kan kreve ytterligere diskusjon med helsepersonell før man begynner å bruke tilskuddet.

Samlet sett, mens Supravit® Melatonina gir deg den den lover, søvn av god kvalitet, er det visse elementer man bør tenke på. Alt i alt et bra produkt, en verdig femteplass.


Referanser

1) Yuzhu Li et al.: Hjernestrukturen og de genetiske mekanismene som ligger til grunn for den ikke-lineære sammenhengen mellom søvnvarighet, kognisjon og mental helse, Nature Aging, 28 April 2022, https://www.nature.com/articles/s43587-022-00210-2

2) Nikolaus Netzer et al.: Søvn hos eldre, somnologi, https://doi.org/10.1007/s11818-018-0185-1, https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/77024204/s11818-018-0185-1-libre.pdf?1640156736=&response-content-disposition=inline%3B+filename%3DSchlaf_beim_alten_Menschen.pdf&Expires=1681129798&Signature=Q8BSY5PnS07tQwa0Qt~OsrzmPs~7BDv0sVnvkjFpRz2doEAUSo1CJIHed3BPujhiPirYD6Opkxz7WZ5rNMDVV20EL5uXkG58E6R5LoYnISdsskMY30YkdQFX2CFA8pXh5~gRW7Eiyor53tCvV~CqZVheEdWVajv1H9aAui0XyMMauxgLcH5VzdskskQOHYqdkzw6ghomTXpl9DNBRQcHtIiaPvFWjgqs4QLxLAVyiIccRPrQefKQ8AyWB7XuHqijFIH~DYI3F5An4mxLCpP5oGFpUn4xNsBVPkkUUsFT5z9BnTrWlcK6INdN~FWRbM3NBJkSJDQsMoHAt1huCD6alg__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA

3) Miller MA, Kruisbrink M, Wallace J et al. (2018) Søvnvarighet og forekomst av fedme hos spedbarn, barn og ungdom: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av prospektive studier. Sove 41 (4): 1-19, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29401314/

4) Li L, Zhang S, Huang YB et al. (2017) Søvnvarighet og fedme hos barn: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av prospektive kohortstudier. Tidsskrift for pediatri og barnehelse 53(4):378-385, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28073179/

5) Bayer O, Rosario AS, Wabitsch M et al. (2009) Søvnvarighet og fedme hos barn: er sammenhengen avhengig av alder og valg av utfallsparameter? Sove 32(9):1183-1189,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737576/

6) Wu YH, Gong QH, Zou ZQ et al. (2017) Kort søvnvarighet og fedme blant barn: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av prospektive studier. Fedmeforskning og klinisk praksis 11 (2): 140-150, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27269366/

7) Michaela Kudrnáčová et al.: Bedre søvn, bedre liv? testing av søvnens rolle på livskvalitet, PLOS ONE, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0282085, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0282085

8) Spruyt K (2019): En gjennomgang av utviklingsmessige konsekvenser av dårlig søvn i barndommen. Sovemedisin 60:3-12, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30660750/

9) Matricciani L, Paquet C, Galland B et al. (2019) Barns søvn og helse: en meta-gjennomgang. Sleep Medisin Anmeldelser 46: 136-150, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31121414/