Det fettløselige vitaminet D3 spiller en sentral rolle i kroppens naturlige forsvar og beinhelse. Næringsstoffet kan imidlertid ikke dekkes tilstrekkelig nok av mat alene.
Kroppen er i stand til å produsere vitamin D selv med hjelp av solstråler. Vitaminet blir ofte referert til som «solskinnsvitaminet». I den mørke årstiden, når dagene blir kortere og mørket kommer fortere, øker risikoen for vitamin D-mangel. Det er akkurat her bruken av vitamin D-tilskudd blir interessant – helst forebyggende, slik at det ikke oppstår vitaminmangel i utgangspunktet.
Moderne ernæringsvitenskap anbefaler også kosttilskudd for å sikre vitamin D3-kravet i utilstrekkelig sollys.
I vår produktsammenligning av “de beste vitamin D-tilskuddene i Norge akkurat nå”, presenterer vi myter og spennende vitenskapelige fakta om det unike potensialet til gode Vitamin D-tilskudd. I tillegg har vi tatt en nærmere titt på de beste og mest populære kosttilskuddene av førsteklasses kvalitet og gjort en grundig gjennomgang som har gitt oss dyp og klar innsikt: Mens noen produkter viser klare svakheter overbeviste ett D-vitamintilskudd oss som en klar testvinner.
D-vitamindepoter: De utmerkede egenskapene
Funksjonene og effekten til vitamin D rundt om i kroppen er omfattende: fra immunsystemet til celledeling er Vitamin D3 involvert i mange prosesser. Vitamin D3 spiller en viktig rolle i både ben- og knokkelsystemet ettersom det ikke bare bidrar direkte til vedlikehold av ben, men også absorpsjon og utnyttelse av kalsium og fosfor. I tillegg bidrar vitamin D til normale kalsiumnivåer i blodet.
Vitamin D:
- Bidrar til immunsystemets normale funksjon
- Bidrar til vedlikehold av normale bein
- Bidrar til å opprettholde normal muskelfunksjon
- Bidrar til normal absorpsjon/utnyttelse av kalsium og fosfor
- Bidrar til normale kalsiumnivåer i blodet
- Bidrar til vedlikehold av normale tenner
- Har en funksjon i celledeling
Hva er egentlig forskjellen på mikrogram (mg) og internasjonale enheter (IE)?
Mikrogram (μg) og internasjonale enheter (IE) måler forskjellige ting. Mikrogram måler vekten av en substans, der 1 mikrogram er en milliondel av et gram. Internasjonale enheter måler biologisk aktivitet og brukes spesielt i naturkost, medisin og farmasi. Overgangen mellom mikrogram og internasjonale enheter avhenger av stoffet som måles, og det er forskjellig for hvert stoff. Mikrogram forteller hvor mye av stoffet det er, mens internasjonale enheter tar hensyn til hvor kraftig det er biologisk. For å sette et eksempel er 1000 internasjonale enheter, altså 1000 IE, det samme som 25 mikrogram (μg).
Helsemyndighetenes anbefalinger for vitamin D
I Norge anbefales det daglige inntaket av D-vitamin til å være 10 mikrogram (µg) for spedbarn, barn, og voksne, mens eldre over 75 år anbefales å ta 20 mikrogram D-vitamin daglig.
Disse mytene bør du ikke stole på
Det er artig hvordan noen misoppfattelser om vitamin D vedvarer. I tillegg dukker det stadig opp nye teorier, tanker og meninger – med stort potensial til å bli en myte uten noe særlig vitenskapelig hold.
Myte 1: D-vitamin finnes ikke i mange matvarer
Det er riktig at det ikke finnes vitamin D i mange matvarer. Likevel finnes det enkelte matvarer som kan bidra til optimale vitamin D-nivåer. Disse inkluderer fisk (spesielt sild), melk, sopp og ost (1).
Myte 2: Et par solstråler er nok
Dessverre er ikke det sant. For å tilfredsstille D-vitaminbehovet på en pålitelig måte trenger kroppen ekstra mengder sollys. I den mørkere årstiden, når solstrålene mister sin intensitet, er dessverre ikke sollyset sterkt nok til å produsere opp tilstrekkelige mengder med vitamin D.
Fra november til februar stopper kroppens egen syntese helt opp– Hvertfall her i Norge og generelt på den nordlige halvkule hvor det er lite sol. Derfor er det viktig å fylle opp D-vitaminlagrene i den litt mildere og solrike sesongen.
En viktig huskeregel: Om du har lys hudtype, desto viktigere er det at du soler deg kortere, spesielt når du soler deg uten solkrem. Dette med tanke på å beskytte huden mest mulig fra solskader. For å sikre vitamin D-inntaket kan et vitamin D-preparat supplere kroppens egen vitamin-D syntese, spesielt gjennom vintermånedene!
Myte 3: Desto mer vitamin D, desto bedre!
Slik er det heller ikke. Selv om vitamin D-mangel er skadelig for helsen, bør en overdose av fettløselige mikronæringsstoffer unngås for enhver pris. Kroppen skiller ut de fleste vannløselige vitaminene via nyrene, mens fettløselige mikronæringsstoffer bygger seg opp i kroppen.
Vårt tips: For å unngå overdosering av vitamin D og andre mikronæringsstoffer, bør du følge informasjonen om dosering og anbefalt bruk nøye!
Fakta om vitamin D du kanskje ikke visste
Det er mye mer til vitamin D enn du sikkert vet. Dette fettløselige vitaminet er virkelig en god venn for deg og helsen din:
Fakta 1: D-vitaminmangel er vanligere enn du kanskje tror
Vitamin D er et mikronæringsstoff som ikke er tilgjengelig for kroppen i tilstrekkelige mengder kun via kost. Behovet for å supplere med tilskudd skjer ofte enkelte mennesker som et resultat av visse livssituasjoner. Vitamin D-mangel blir ansett som et folkeproblem flere steder i verden, spesielt på den nordlige halvkule der det er mindre eller lite sol.
Fakta 2: Høyere vitamin D-dosering med økende BMI
I en studie nylig utført i USA ble det observert at personer med høyere vekt eller høyere BMI (kroppsmasseindeks) reagerte dårligere på vitamin D-tilskudd enn personer med for.eks lav BMI.
Forskerne mistenker at vitamin D-inntaket er annerledes hos overvektige personer (4). Videre undersøkelser må avklares for hvordan bruk av vitamin D-tilskudd kan optimaliseres for personer med høyere BMI.
Fakta 3: Berikede matvarer kan forhindre vitamin D-mangel
Forskere ved Helmholtz-instituttet i Tyskland antar, basert på en modellberegning, at å berike matvarer med vitamin D, på samme måte som tilførselen av jod gjennom iodisert bordsalt, kan løse den nåværende utfordringen med vitamin D-mangel. Med andre ord, å tilsette vitamin D i vanlige matvarer som brød, appelsinjuice, melk (eller havremelk) og yoghurt, kunne bidratt til å løse problemet (2).
Følg disse punktene når du kjøper et vitamin D-tilskudd
For å navigere gjennom den store verdenen av D-vitaminprodukter, er det noen verdifulle kriterier du kan se etter for å identifisere et førsteklasses produkt. Når du kjøper et vitamin D-tilskudd, bør du se om det har en høy dosekvalitet med optimal biotilgjengelighet for bedre absorpsjon og utnyttelse. Biotilgjengelighet refererer til hvor mye av et næringsstoff fra et kosttilskudd som faktisk blir absorbert og blir tilgjengelig for kroppen. Å evaluere biotilgjengeligheten til et kosttilskudd kan være viktig for å sikre at kroppen dra nytte av de tilførte næringsstoffene på en effektiv måte.
I tillegg til strenge kontroller utført av sertifiserte laboratorier og et gunstig pris-ytelsesforhold, bør et godt vitamin D-tilskudd også være enkelt å ta samtidig som det er godt tolerert. I tillegg har vitamin D med depoteffekt, som betyr at tilskuddet slipper ut virkestoffene litt etter litt, vist seg å være effektivt.
Sist, men ikke minst, når du velger deg et kosttilskudd, bør du sørge for at det ikke inneholder kunstige tilsetningsstoffer som konserveringsmidler eller stabilisatorer.
De mest populære D-vitamin tilskuddene satt opp mot hverandre: Dette er våre testvinnere!
I vår vurdering av det beste vitamin D-tilskuddet tilgjengelig i Norge bruker vi et nyskapende system basert på tilbakemeldinger fra kunder, sikkerhet og den spesifikke virkningen. Det samme gjelder ingredienskvaliteten, bruksområdet og anbefalt dosering, som alle er viktige faktorer i vår test av vitamin D-tilskudd tilgjengelige på det norske markedet. Med disse kriteriene har vi funnet og identifisert en verdig vinner som fortjente førsteplassen. Scroll ned for å lese sammenligningen:
1. plass: Lectinect – D-Vitamin 80 µg (3200 IE)
FORDELER
- Ingrediensen er dosert optimalt
- Høy styrke
- Uten magnesiumstearat
- 80 µg (3200 IE)
- D-vitamin med depoteffekt
- Ikke-GMO
- Allergen-fri
- Ingen kunstige søtningsmidler eller fruktose
- Gjær, gluten- og hvetefri
- Kolekalciferol (Vitamin D3)
- Bidrar til normal beinstruktur og kalsiumnivåer i blodet
- Egnet for vegetarianere
- Veldig god valuta for pengene
- Strengt kontrollert kvalitet i Europa
- Bra tolerert
- Norskprodusert
ULEMPER
- Ofte utsolgt pga. stor etterspørsel
RESULTAT
Vi har hatt gleden av å utforske Lectinect D-Vitamin, og resultatene er ingenting mindre enn imponerende! Den optimale doseringen av ingredienser gir en utrolig styrke med hele 80 µg (3200 IE) D-vitamin, og den langvarige depoteffekten sikrer en konstant støtte.
Det som virkelig skiller denne formelen fra andre er fraværet av magnesiumstearat, allergener, kunstige søtningsmidler og fruktose. Lectinect D-Vitamin er også fri for gjær, gluten og hvete, og det er en fantastisk nyhet for vegetarianere. Kolekalciferol (Vitamin D3) er ikke bare en kraftpakke for normal beinstruktur, men den opprettholder også sunne kalsiumnivåer i blodet.
Det som virkelig gjør dette produktet til et flott funn, er verdien det gir for pengene. Med streng kvalitetskontroll i Europa, produksjon i Norge og en imponerende toleranse, er Lectinect D-Vitamin virkelig en pålitelig støttespiller for helsen din. Og ikke minst, som et norskprodusert vitamin, gir det en ekstra følelse av kvalitet og pålitelighet. Vær oppmerksom på at produktet dessverre ofte blir utsolgt på grunn av sin enorme popularitet, så grip sjansen når du kan!
2. plass: Vitality – Vitamin D3 1000 IE
FORDELER
- D-vitamin med depoteffekt
- 1000 IE (25 µg)
- Optimalt dosert ingrediens
- Uten tilsetningsstoffer
- Små kapsler som er lette å svelge
- Lett å ta: 1 kapsel etter et måltid
- Høy biotilgjengelighet
- Ikke-GMO
- Uten laktose, hvete og gluten
- Egnet for vegetarianere
- Høydose formulering
- HØY verdi for pengene
- Uten gjær og soya
- Strengt kontrollert kvalitet
- Egnet for diabetikere
- Godt tolerert
- Tilfredshet
ULEMPER
- Ofte utsolgt
- Skulle gjerne hatt noe høyere dosering
RESULTAT
Dette D3-vitaminet imponerer på alle fronter med sin nøye sammensatte formel. Med en optimal dosering på 1000 IE (25 µg) og depoteffekt, blir det en jevn og effektiv frigjøring av D-vitamin over tid. Produktet skiller seg ut med sin renhet, frihet fra tilsetningsstoffer, og enkle, som gjør det enkelt å integrere i daglige rutiner.
Den høye biotilgjengeligheten sikrer optimal absorpsjon, og produktet er tilpasset ulike kostholdspreferanser – det er ikke-GMO, fritt for laktose, hvete, gluten, gjær, og soya, og egnet for vegetarianere. Med en grei dosert formulering og rimelig pris, gir det god verdi for pengene.
Produktet har gjennomgått strenge kvalitetskontroller, er egnet for diabetikere og godt tolerert. Brukere rapporterer tilfredshet med forbedret energi og velvære generelt. Den eneste ulempen er at produktet kan være utsolgt, men kvaliteten og effektiviteten gjør det verdt ventetiden. En pålitelig kilde til D-vitamin for de som søker noe av det beste. En verdig andreplass.
3. plass: Vitality – Vitamin D3 Dråper 2500 IE (62.5 µg)
FORDELER
- Uten magnesiumstearat
- D-vitamin med depoteffekt
- Enkelt å ta
- Enkelt å reise med
- ikke-GMO
- Hypoallergenisk
- Fri for genmodifiserte stoffer
- Egnet for vegetarianere
- Strengt kontrollert kvalitet på laboratorium
- Produsert i Europa
- Tilfredsgaranti
- Meget god pris/ytelsesforhold
- Godt tolerert
ULEMPER
- Ikke depoteffekt
- Dyrere enn andre alternativer
- Ofte utsolgt
- Savner større flaske
RESULTAT
Dette D-vitaminet imponerer med sin solide sammensatte formel. Produktet er ikke bare er uten magnesiumstearat, men tilbyr ikke depoteffekt for optimal absorpsjon. Produktet er enkelt å ta, reisevennelig og praktisk noe som gjør det til en ideell følgesvenn i en travel hverdag.
Produktet er stolt ikke-GMO, hypoallergenisk, og fri for genmodifiserte stoffer, og er egnet for vegetarianere. Den strenge kvalitetskontrollen på Europeiske laboratorium gir ekstra trygghet for brukere. Tilfredshetsgarantien og det meget gode pris/ytelsesforholdet gjør dette til et attraktivt valg.
Til tross for disse fordelene, er det viktig å merke seg at hver dråpe inneholder kun 2500 IE (62.5 µg vitamin D), og noen forbrukere kan ønske seg en større flaske for lengre bruk. Likevel er produktet bra tolerert og gir en pålitelig kilde til D-vitamin for de som verdsetter enkelhet, kvalitet, og kostnadseffektivitet.
4. plass: PharmaNord – D-Pearls 20 µg (800 IE)
FORDELER
- Bidrar til å støtte god muskelfunksjon
- Bidrar til normale knokler
- Pappeske
- Dekker D-vitamin behovet
- Vitamin D3 fra kolekalsiferol
ULEMPER
- Med olivenolje
- Med gelatin
- Høy referanseverdi
- For mange kapsler ila. en dag
RESULTAT
Etter å ha testet D-Pearls 20 mcg (800 IE), er vi dessverre ikke like imponert som med de andre produktene. Mens det hevdes at produktet bidrar til å levere 20 mikrogram vitamin D3 per kapsel, er vi litt bekymret for den høye prosentandelen av referanseverdien, spesielt når man tar fire kapsler daglig. Dette virker overdrevent og kan føre til overdosering hvis ikke man overvåker nøye.
I tillegg er det bruken av olivenolje for bedre opptak av vitamin D. Selv om det hevdes å forbedre opptaket, opplevde vi en ubehagelig ettersmak etter å ha tygget kapslene, noe som ikke er nevnt i produktbeskrivelsen, men som anbefales å gjøre. Dette begrenser produktets anvendelighet for de som har allergier, kryssallergier eller intoleranser mot olivenolje.
Selv om D-Pearls 20 µg markedsføres som lette å svelge, fant vi dem noe større enn forventet, noe som kan være en utfordring for de som har problemer med å svelge kapsler. Vi skulle også likt å se at produktet ikke hadde gelatin i seg, rett og slett slik at det blir tilgjengelig for vegetarianere og veganere.
Vi satte for så vidt veldig pris på at produktet kommer med vitamin D3 fra kolekalsiferol, den mest optimale formen for vitamin D3.
Samlet sett har, D-Pearls 20 µg, et par områder å forbedre seg på (ifølge oss), spesielt hva det gjelder dosering og opptak. Vi vil anbefale en grundig vurdering av individuelle behov og allergier før man velger dette produktet.
Referanser
1) Universitetet i Fribourg, 11 fakta om vitamin D, https://archiv.unicross.uni-freiburg.de/2018/03/11-fakten-zu-vitamin-d/
2) HELMHOLZ: Modellberegning – D-vitamin i mat kan forhindre tusenvis av kreftrelaterte dødsfall, Newsroom 2022, https://www.helmholtz.de/newsroom/artikel/vitamin-d-in-nahrungsmitteln-koennte-tausende-krebsbedingte-todesfaelle-verhindern/
3) Hintzpeter, Birte et al.: Vitamin D-status og helse korrelerer blant tyske voksne, European Journal of Clinical Nutrition, 2007-05-30Journal articleDOI: 10.1038/sj.ejcn.1602825, https://www.nature.com/articles/1602825
4) Deirdre K. T.: Forening av kroppsvekt med respons på vitamin D-tilskudd og metabolisme, ernæring, fedme og trening, JAMA Netw Open. 2023; 6(1):E2250681. DOI:10.1001/jamanetworkopen.2022.50681, https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2800490?utm_source=For_The_Media&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_term=011723